Plan de aclimatación 3 días

La aclimatación al Cusco es crucial. Subir directo a Vinicunca sin aclimatación es receta para mal de altura.

Por qué aclimatarse

• Nivel del mar: 100% O2.
• Cusco (3,399 m): 67% O2.
• Vinicunca (5,036 m): 52% O2.

Tu cuerpo necesita 3-5 días para adaptarse.

Día 1: Llegada (resto total)

• Llegada al hotel, check-in tranquilo.
• Mate de coca.
• Descanso 2-3 horas.
• Comida ligera.
• Paseo muy corto por Plaza (15-30 min).
• Cena ligera, dormir temprano.
• 3-4 L de agua. SIN alcohol.

Síntomas esperados: ligero dolor de cabeza, cansancio. Normal.

Día 2: Movilidad ligera

• Desayuno con frutas, pan, mate.
• Caminata corta por centro (1-2 h).
• Plaza, Catedral exterior.
• Almuerzo ligero.
• Descanso 1 hora.
• Museo cubierto (Casa Concha o MAP) 1.5 h.
• Cena con proteína ligera.
• Más hidratación.

Día 3: Aclimatación activa

• Tour al Valle Sagrado (más bajo, ~2,800 m).
• Chinchero, Maras, Moray.
• Almuerzo en Urubamba.
• Ollantaytambo.
• Regreso a Cusco.
• Cena normal. Una copa de vino OK.

Cuerpo listo para mayor altitud.

Día 4: A Machu Picchu

MP a 2,430 m (más bajo). Si aclimataste, sin problemas.

Signos buena aclimatación

• Subes escaleras sin agitarte.
• Duermes bien.
• Comes con apetito.
• Sin dolor de cabeza persistente.

Signos malos

• Dolor de cabeza fuerte que no cede.
• Náuseas / vómitos.
• Falta de aire en reposo.
• Confusión.
• Insomnio severo.

Si presentas: NO subir a Vinicunca. Considera bajar a Valle.

Ayudas

• Sorojchi Pills: S/ 20-30.
• Diamox: con receta.
• Mate de coca: cualquier hotel.
• Oxígeno en hotel: 4-5*.