Plan de aclimatación a la altura en Cusco

La aclimatación no es opcional. Es la diferencia entre disfrutar Cusco o sufrirlo. Este plan progresivo te prepara para llegar a alturas extremas (Vinicunca, CI).

Por qué aclimatar

A 3,400 m (Cusco) tu cuerpo recibe 67% del oxígeno habitual. Necesita producir más glóbulos rojos para compensar. Esto toma 3-7 días.

Si subes a Vinicunca (5,036 m) sin aclimatar, casi seguro tendrás mal de altura grave.

Plan de 3 días (mínimo)

Día 1

• Llegada Cusco temprano.
• Check-in hotel.
• Descanso 2-3 horas.
• Mate de coca + hidratación.
• Caminata MUY ligera al centro.
• Cena ligera.
• Acostarse temprano.

Día 2

• Desayuno suave.
• City tour ligero.
• Plaza de Armas, Catedral.
• NO subir a Sacsayhuamán todavía.
• Almuerzo en restaurante céntrico.
• Tarde de descanso.

Día 3

• Energía mejor.
• Tour Valle Sagrado (más bajo, 2,800-3,800 m).
• Caminatas ligeras en Pisac, Ollantaytambo.
• Bajar a Urubamba (2,871 m) ayuda.

Plan de 5 días (ideal)

Día 1

• Llegada Cusco, descanso total.
• Hidratación, mate de coca.
• Cena ligera, dormir temprano.

Día 2

• City tour suave: Plaza de Armas, Catedral, Qoricancha.
• Almuerzo céntrico.
• Tarde libre.

Día 3

• Sacsayhuamán + Cristo Blanco (3,700 m).
• Caminata moderada por las ruinas.
• Regreso al hotel.

Día 4

• Valle Sagrado: Chinchero + Maras + Moray.
• Día de bajada a 2,800 m.
• Aprovecha aire más oxigenado.

Día 5

• Machu Picchu (2,430 m): bajada más.
• Después de MP: estás listo para alturas extremas.

Días 6+

• Ahora sí: Vinicunca, Humantay, Camino Inca.

Qué hacer cada día

Hidratación

• 3-4 L de agua al día.
• Mate de coca varias veces.
• NO refrescos azucarados.
• NO alcohol los primeros 2 días.

Comida

• Comidas ligeras.
• Carbohidratos complejos.
• Frutas.
• Evitar comidas pesadas y picantes.

Actividad

• Caminar lento.
• Pausas frecuentes.
• NO esfuerzos intensos primeros 2 días.

Medicamentos preventivos

• Acetazolamida (Diamox): 125-250 mg cada 12 h, empezando 24 h antes. Consulta médico.
• Sorojchi Pills: sin receta en Perú. 1 cada 8 h al sentir síntomas.
• Hojas de coca: legales en Perú. Mascar o en mate.

Señales de alerta

Síntomas que requieren detener actividades:

• Dolor de cabeza fuerte que no cede.
• Vómitos repetidos.
• Mareo intenso.
• Falta de aire en reposo.
• Tos con espuma.
• Confusión mental.

Si tienes estos: bajar inmediatamente.

Oxígeno en hoteles

Hoteles 4-5* tienen oxígeno suplementario:

• Marriott, Belmond, Casa Andina Premium.
• Mascarilla en habitación bajo demanda.
• USD 0-50 por sesión según hotel.